materiały partnera
W procesie odchudzania najbardziej istotny jest Twój bilans kaloryczny. Organizm zużywa energię na podstawową przemianę materii, trawienie, codzienny ruch i trening. Deficyt energetyczny sprzyja redukcji masy ciała, ale jego wielkość zmienia się wraz ze zmianą masy ciała i aktywności.
Pamiętaj też, że duże znaczenie ma punkt wyjścia – osoba ważąca więcej może początkowo tracić masę szybciej niż osoba o niższej masie ciała przy podobnych założeniach dotyczących diety i ruchu. Znaczenie mają również wiek, masa mięśniowa, spontaniczna aktywność w ciągu dnia i regularność odżywiania.
To, ile można schudnąć w miesiąc, jest więc kwestią indywidualną i nie da się wiarygodnie przewidzieć wyniku wyłącznie na podstawie kalkulatora kalorii. Zwracaj uwagę na trend, na przykład z tygodnia, bo pojedyncze pomiary mocno zależą od nawodnienia, zawartości przewodu pokarmowego czy ilości glikogenu.
Masa ciała może zmieniać się skokowo. Po bardziej słonym posiłku organizm może zatrzymać więcej wody, a po zwiększeniu ilości węglowodanów rosną zapasy glikogenu, który wiąże wodę. Na wadze widać wtedy różnicę w wadze, która wcale nie oznacza proporcjonalnej zmiany ilości tkanki tłuszczowej.
Znaczenie ma również adaptacja organizmu. Przy spadku masy ciała organizm potrzebuje mniej energii do poruszania mniejszym ciałem, a dodatkowo może zmniejszyć się spontaniczna aktywność w ciągu dnia.
Niektórzy stosują także gadżety będące wsparciem odchudzania. Przykładowo, pas wibracyjny może powodować odczuwalne drgania mięśni, który jednak nie zastępuje aktywności fizycznej ani deficytu energetycznego. Więcej o jego działaniu i rzeczywistych zastosowaniach wyjaśnia poradnik Decathlon: https://www.decathlon.pl/c/disc/pas-wibracyjny-efekty-i-wlasciwosci-pasow-wyszczuplajacych_3bfae831-c214-41b6-ac04-1a6d71d41b2b.
Wiarygodny obraz spadku masy ciała daje regularne ważenie w podobnych warunkach i obserwowanie średniej lub trendu z kolejnych tygodni. Można dodatkowo mierzyć obwód pasa i obserwować zmiany w ubraniach.
Uwzględnij także to, jak trenujesz. Trening siłowy może sprzyjać utrzymaniu masy mięśniowej podczas redukcji, a ćwiczenia aerobowe zwiększają wydatek energetyczny. Zmiana masy ciała nie jest więc jedynym konkretnym parametrem, który pokazuje efekt wszystkich Twoich starań.
Organizm nie działa więc jak kalkulator, bo wydatek energetyczny, gospodarka wodna i reakcja na zmiany masy ciała są dynamiczne, dlatego też tempo redukcji może się zmieniać i u każdej osoby wyglądać zupełnie inaczej!
Artykuł sponsorowany
